Elenco delle emozioni: la tabella delle emozioni di base e dei sentimenti

Quali sono le emozioni di base?

Le emozioni di base sono sette secondo Paul Ekman, lo psicologo che ha studiato le espressioni del volto in culture diverse: rabbia, disprezzo, disgusto, gioia, paura, tristezza e sorpresa. Il Paul Ekman Group riferisce che le sue ricerche offrono le prove più forti di sette espressioni facciali universali, cioè riconosciute al di là di lingua, regione e cultura, e che la maggior parte degli studiosi concorda su almeno cinque emozioni fondamentali.

Elenco delle emozioni di base secondo Ekman

L’elenco delle emozioni di base secondo Ekman comprende sette emozioni, ciascuna con segnali, reazioni fisiche e tempi propri, secondo il Paul Ekman Group.

• Rabbia.
• Disprezzo.
• Disgusto.
• Gioia.
• Paura.
• Tristezza.
• Sorpresa.

Il Paul Ekman Group precisa che nessuna emozione esiste da sola: ciascuna è una famiglia di stati emotivi collegati, variazioni su un tema comune.

La ruota delle emozioni di Plutchik

La ruota delle emozioni di Plutchik è un modello creato nel 1980 dallo psicologo americano Robert Plutchik, che individua otto emozioni primarie alla base di tutte le altre, secondo Six Seconds. Le otto emozioni sono disposte in quattro coppie di opposti.

Differenza tra emozioni, stati d’animo e sentimenti

La differenza tra emozioni, stati d’animo e sentimenti sta soprattutto nella durata. Le emozioni sono risposte automatiche e brevi: il Paul Ekman Group indica che di solito non durano più di un’ora, e che un’emozione che persiste a lungo senza interruzioni è più probabilmente uno stato d’animo. I sentimenti sono l’esperienza personale e consapevole delle emozioni, il modo in cui ciascuno le vive e le nomina.

Come usare l’elenco delle emozioni

L’elenco delle emozioni serve a costruire un vocabolario emotivo, il primo passo per riconoscere ciò che si prova. Le attività seguenti funzionano a scuola, in famiglia e con gli adulti.

1. Stampa la tabella e chiedi di segnare l’emozione provata nella giornata.
2. Associa a ogni emozione un ricordo recente e una sensazione del corpo.
3. Cerca nella ruota l’emozione opposta e una situazione che la farebbe nascere.
4. Racconta una storia e chiedi quali emozioni prova ciascun personaggio.
5. Usa l’elenco durante un conflitto, per dare un nome a rabbia e paura.

Paura, ansia e panico

Paura, ansia e panico sono collegati ma non coincidono. Il Manuale MSD descrive l’ansia normale come radicata nella paura e utile alla sopravvivenza, perché prepara il corpo alla risposta di attacco o di fuga; l’ansia diventa un disturbo quando compare in momenti inappropriati, troppo spesso o con un’intensità che interferisce con la vita quotidiana.

• La paura intensa e improvvisa, senza un pericolo reale, è il nucleo degli attacchi di panico.

Domande frequenti

Quante sono le emozioni primarie?

Le emozioni primarie sono sette secondo Ekman e otto secondo Plutchik. I due elenchi condividono gioia, tristezza, paura, rabbia, sorpresa e disgusto.

L’ansia è un’emozione?

Sì, l’ansia è un’emozione: una sensazione di nervosismo, preoccupazione o inquietudine che tutti provano, secondo il Manuale MSD. Diventa un disturbo quando è eccessiva, frequente o fuori luogo.

Qual è la differenza tra emozione e sentimento?

La differenza tra emozione e sentimento è questa: l’emozione è una risposta automatica e breve a un evento, il sentimento è il modo personale e consapevole in cui quell’emozione viene vissuta e nominata.